打破沉默：提升亞裔心理健康

心理健康困難是許多人面臨的現實 — 但往往被忽視。

七月是「全國少數族裔心理健康月」，旨在提升心理健康的重要性、提高對差異的認識並支持那些面臨文化與語言障礙的族群。

心理健康狀況影響所有人，而不同族群的經驗也不盡相同。研究顯示，亞裔美國人較少尋求心理健康支持、較容易感受到污名化且常面臨文化期待，例如強調忍耐、成就與和諧，便忽略個人需求。這可能導致未被察覺的焦慮與憂鬱、內化壓力以及缺乏文化敏感的心理健康資源。

心理健康，就是健康

心理健康與身體健康同樣重要。小而持續的習慣能帶來有意義的改變。以下四個簡單、符合文化背景的步驟可幫助提升心理健康，特別適合在面對污名、期待與壓力的亞裔社群。

做一件善待自己的小事

每天為自己做一件小小的事，這些微小的關懷能打斷壓力循環。可以試著做一份小點心、到戶外享受新鮮空氣，或播放一首自己喜悅的歌。

設下界線

設下界線可讓人感到不自在，尤其當它挑戰文化習慣時，但它對避免倦怠至關重要。練習說：「不行」、「我需要一點時間」、「我今天做不到」。從過度迎合中退一步，是一種自我尊重。

吸收正向內容

每天享受一段讓自己開心的內容。像是療癒的音樂、搞笑的影片或鼓勵的語錄，都能提升心情。正向的輸入有助於平衡壓力並增強情緒韌性。

肯定自己

許多亞裔習慣於以成就為中心的期待，而自我肯定能幫助抵消內化壓力並減少自我批評。告訴自己：「我的價值不由成就決定」，或列出你感到驕傲的事。短短十秒的鼓勵就能改變心態。

邁向更健康的自己

照顧心理健康是一種力量。每天為自己的整體健康踏出一小步。

如果您需要心理健康的指引或資源，或你認識的人需要協助，請與我們聯繫。我們在這協助您獲得支持、找到資源，並一起邁向更好的身心健康。